Выбор правильной пары беговых кроссовок, будь то для бега по дороге или по тропе, может показаться сложной задачей. В этой статье мы расскажем вам, как найти лучшую пару обуви для ваших ног... не забивая себе голову.
ВЫБИРАЙТЕ БЕГОВУЮ ОБУВЬ, КОТОРАЯ СООТВЕТСТВУЕТ ВАШИМ ПОТРЕБНОСТЯМ
При выборе пары беговых кроссовок самое главное - найти обувь, которая предназначена для того, как вы бегаете. Это включает в себя вашу личную биомеханику (походку), тип бега (где вы бегаете, как далеко, как быстро) и личные предпочтения, такие как "чувство" местности.
Подумайте о том, каким видом бега вы занимаетесь
Нет необходимости обращаться в лабораторию, полную ученых, чтобы выяснить, как именно вы бегаете. Но даже если бы вы это сделали, вы должны знать, что ваш шаг постоянно меняется в зависимости от расстояния, рельефа местности и усталости мышц.
Чтобы определить, какой у вас удар стопы, нужно выяснить, какая часть стопы ударяет по земле первой: пятка, средняя часть стопы или передняя часть стопы. Если у вас возникли вопросы, просто снимите свой бег в замедленной съемке с помощью смартфона.
Ваш естественный шаг - это то, что лучше для вас. Если вы не получаете травм, ничего не меняйте! Но если у вас боли, которые не проходят, или повторяющиеся травмы, обратитесь к специалисту по спортивной медицине, который проанализирует вашу форму [и вашу обувь] и предложит изменения.
Знание своего удара стопы - это отличное начало для подбора обуви, предназначенной для вашего стиля бега, особенно с точки зрения падения (разница в высоте между пяткой и носком обуви). Не стоит зацикливаться на этом, потому что это объясняется в статье, но в целом, чем больше вы бегаете на передней части стопы, тем меньший перепад вам нужен.
Пронация (угол между пяткой и голенью) часто представляется как важный фактор при выборе правильной беговой обуви. Но, опять же, при выборе правильной беговой обуви пронация не является чем-то плохим, и если вы бегаете без травм, то нет причин что-то менять. Поэтому не имеет особого значения, являетесь ли вы пронатором (стопа опускается внутрь при контакте) или супинатором (стопа разворачивается наружу при контакте).
Определите свои цели
Прежде всего, определите, по какой местности вы бегаете? Если вы бегаете по тропам, ищите обувь, предназначенную для бега по тропам. Больше наших советов вы найдете в этой статье. Если вы бегаете по дорогам, убедитесь, что вы приобрели обувь, предназначенную именно для бега, а не теннисные или спортивные кроссовки.
После этого подумайте о своих целях и ожиданиях. Планируете ли вы длительные пробежки или пробежки менее часа? Каков ваш уровень интенсивности? Бегаете ли вы просто для поддержания формы или готовитесь к марафону? Будете ли вы использовать эти кроссовки для тренировок, в день забега или для восстановления? Какой уровень производительности вы ищете?
Задав себе эти вопросы, вы сможете подобрать обувь, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям: веселые пробежки, тренировки или забеги. Вы сможете еще больше сузить свой выбор, основываясь на том, для каких дистанций вы выбираете обувь: длинных, как марафон, или коротких - до 10 км.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Ваши цели, предпочтения и стиль бега должны стать более понятными после тщательного обдумывания. Если это так, то вот характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе лучшей пары обуви для ваших нужд.
Перепад
Перепад - это разница в высоте между пяткой и носком обуви.
Стандартный перепад (более 7 мм) рекомендуется для бегунов, которые ударяют по земле пяткой.
Низкий перепад (6 мм или меньше) похож на бег босиком и лучше всего подходит для бегунов, которые ударяют по земле средней или передней частью стопы.
Амортизация и гибкость беговой обуви
Амортизация - это способность беговой обуви поглощать удар, когда нога бегуна ударяется о землю.
В обуви, предназначенной для удара пяткой, больше внимания уделяется пятке, чтобы поглотить удар в этой области. Однако слишком большая амортизация может сделать обувь менее устойчивой и менее точной. Вы сами решаете, как вы хотите чувствовать себя в обуви.
Разрабатываются новые технологии, такие как новая технология [opti-vibe] компании Salomon, которые снижают вибрацию при каждом ударе стопы без ущерба для динамичности обуви.
Тем, кто бегает с ударом передней ногой, может потребоваться меньше амортизации, поскольку их тело поглощает удар более активно.
Возможно, лучший способ понять гибкость - это способность обуви деформироваться. Гибкая обувь обеспечивает лучшее чувство местности, но для максимальной эффективности требует сильной стопы. С другой стороны, жесткая обувь, как правило, более динамична и обеспечивает большую поддержку, особенно для крупных бегунов.
И в этом случае решение принимается исходя из ваших личных привычек и предпочтений.
Размер
Поиск своего идеального размера обуви зависит от многих факторов:
- Длина стопы - независимо от того, какой вы бегун, первое, на что следует обратить внимание, это наличие достаточного пространства между пальцами ног и краем обуви. Длину стопы легко измерить, обведя ее на листе бумаги. Большинство производителей обуви предоставляют шкалу размеров, которая показывает, какой размер обуви вам нужен в зависимости от длины стопы.
- Ширина стопы - этот параметр укажет вам на обувь с широкой или узкой посадкой. Бегуны с широкой стопой могут рассмотреть возможность увеличения размера или поискать обувь с широкой шириной.
- Чувствительность - размер обуви также может повлиять на общее ощущение от обуви, более точная/узкая посадка дает вам больше контроля над ударом стопы. Поэтому, чтобы найти обувь, которая лучше всего подходит вам, убедитесь, что вы выбрали свой размер обуви соответственно.
Помните, что во время бега размер вашей стопы может меняться в зависимости от длины бега, а также от температуры. Эти изменения обычно минимальны, и во многих случаях вы можете просто ослабить шнурки, чтобы обеспечить дополнительное пространство.
Вес обуви
С чисто научной точки зрения, чем легче обувь, тем меньше энергии требуется для того, чтобы привести ее в движение в течение всего шага.
Однако уменьшение веса обуви снижает комфорт, устойчивость и защиту.
Поэтому мы рекомендуем выбирать максимально легкую обувь, которая будет обладать всеми необходимыми функциями и комфортом.
Для сравнения, беговые кроссовки весом менее 200 граммов обычно предназначены для гонок, где ключевым фактором является производительность. Однако большинство беговых кроссовок обычно весят от 250 до 300 граммов.
Водонепроницаемость и воздухопроницаемость
Как правило, любители бега по дорогам обращают внимание на воздухопроницаемость обуви, особенно в жарких и сухих местах.
Обувь, обеспечивающая защиту от влаги с помощью, например, мембраны Gore-Tex, предназначена в основном для бега по тропам или для бегунов, которые любят заниматься спортом в дождь или снег!
Система шнуровки
Сегодня существует два типа систем шнуровки:
- Традиционная шнуровка - как тот самый простой узел, которым вы пользовались с детства.
- Механическая шнуровка - например, система Quicklace™ от Salomon, которая обеспечивает постоянную затяжку, а также быструю и легкую тонкую настройку.
Обе системы существуют, так что выбирайте ту, которая вас устраивает.
Мужская или женская?
Различия между нашими мужскими и женскими моделями - это результат разработки обуви с учетом анатомических особенностей каждого человека. А поскольку мужская и женская линейки в настоящее время предлагают такой широкий выбор, у женщины меньше причин нуждаться в мужской модели и наоборот.
Этика
Производство тысяч пар обуви оказывает влияние на окружающую среду. Некоторые производители осознают свою ответственность и стараются уменьшить воздействие на окружающую среду, предлагая качественную продукцию. Все больше и больше брендов применяют экологический подход, принимая во внимание материалы и процесс производства, долговечность изделия и переработку обуви после того, как ее перестали носить. Помните об этом, когда будете делать свой выбор, и подумайте о покупке у бренда, который разделяет вашу собственную этику и личную практику.
Подводя итог, можно сказать, что важно найти пару обуви, которая соответствует вашему естественному стилю бега и личным предпочтениям, и в конечном итоге будет наиболее комфортной для вас. По мере роста вашего опыта и изменения ваших целей убедитесь, что требования, которые вы предъявляете к каждой новой паре обуви, отражают эти изменения. Когда дело доходит до беговой обуви, ваша конечная цель - полностью забыть о ней во время бега, поэтому уделите время, чтобы сделать лучший выбор!
