Если, как и многие другие любители походов, вы хотели бы облегчить свой груз, сохранив при этом хотя бы минимальный уровень комфорта, то, возможно, вы уже следуете нескольким основным правилам ультралегких походов. Но можете ли вы пойти еще дальше и сэкономить еще больше веса? Вот четыре простых способа, которые помогут вам повысить свой уровень комфорта в походе!

1.   ПРЕВРАТИТЕ СВОЙ ПУХОВИК В ПОДУШКУ

Если вы уже следуете нашим советам о том, как одеваться в походы, то велика вероятность, что у вас в рюкзаке есть утепляющий слой. Потрясающе! В сочетании с водонепроницаемым мешком или компрессионным мешком он превращается в отличную подушку, которая поможет вам хорошо выспаться. Все, что вам нужно сделать, это положить пуховик в мешок, закрыть его, и все готово!

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТУРИСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ В КАЧЕСТВЕ КАРКАСА ДЛЯ ПАЛАТКИ

Многие любители походов уже знают о преимуществах использования туристических палок. Многие не знают, что их можно использовать и для других целей.

Некоторые модели палаток разработаны без палок, которые обычно обеспечивают структуру палатки. Скорее, эти укрытия предназначены для использования ваших туристических шестов в качестве конструкции палатки. И хотя может потребоваться немного практики, чтобы привыкнуть к новому способу установки палатки, это позволит вам сэкономить сотни граммов без ущерба для внутреннего пространства и комфорта.

3. ОБМОТАЙТЕ ИЗОЛЕНТОЙ СВОИ ТУРИСТИЧЕСКИЕ ПАЛКИ

Изолента - это незаменимая клейкая лента, удивительно прочная, но легко рвется руками. Она может выполнять множество функций, когда вы находитесь на тропе, например, заклеить дыру в одежде, палатке или надувном матрасе, предотвратить/защитить мозоль или отремонтировать практически все, что вам может понадобиться.

Но вместо того, чтобы брать с собой целый рулон, вы можете просто намотать фут или около того клейкой ленты вокруг ваших туристических шестов. Вес ничтожно мал, а скотч всегда будет под рукой.

4. СУШИТЕ ОБУВЬ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР

Нет ничего хуже, чем выйти на тропу в сырой обуви. К счастью, материалы, используемые в современных моделях, позволяют им быстро сохнуть. Чтобы максимально ускорить процесс сушки, не забывайте вынимать стельки и как можно шире распускать шнурки, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха.

А если вы хотите пойти еще дальше и у вас под рукой оказалась газета, положите в каждый ботинок два или три свертка из газеты. За ночь бумага впитает влагу, и на следующее утро вы выйдете с сухими ногами!

Дыхание - это естественный рефлекс, который происходит, по большей части, подсознательно. Но если вы будете контролировать свое дыхание во время бега, вы сможете обеспечить лучшее снабжение мышц кислородом, предотвратить боковые судороги и даже помочь себе расслабиться во время интенсивной тренировки. Вот несколько советов, как " дышать полной грудью".

НАШИ СОВЕТЫ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕГА

Краткая справка по биологии: при вдохе кислород (O2) поступает в мышцы - точнее, в клетки вашего тела - а при выдохе выбрасывается углекислый газ (CO2). Поэтому очень важно правильно дышать, чтобы мышцы нормально функционировали во время любой физической нагрузки, требующей большого количества кислорода.

Если вас устраивает то, как вы дышите во время бега, то вы должны позволить природе взять свое! Однако, поработав всего над несколькими вещами, вы сможете улучшить как свои результаты, так и уровень комфорта, когда начнете бегать интенсивнее:

• Сосредоточьтесь на брюшном дыхании: вдыхайте, сначала втягивая живот, а затем поднимая грудь. На выдохе сначала втяните живот, а затем опустите грудь. Использование этой техники, особенно во время легкой пробежки, сделает ваше дыхание более глубоким и эффективным.
• Во время легких упражнений вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Нахождение способа оставаться расслабленным даже во время сильных нагрузок является ключом к улучшению ваших результатов в любом виде спорта. Сосредоточение внимания на дыхании поможет вам в этом.
• Нахождение равновесия (не слишком далеко вперед и не слишком далеко назад) поможет вам лучше дышать. Также помогут силовые тренировки и упражнения на развитие опорно-двигательного аппарата.
• Во время высокоинтенсивного бега или тренировки частота дыхания резко возрастает. Не забывайте полностью выдыхать, чтобы удалить CO2 из легких. Это еще одна вещь, которая поможет вам расслабиться.
• Если вы занимаетесь бегом по тропам, то постоянные толчки, которые вы испытываете во время спусков, могут помешать вам хорошо дышать и привести к определенному напряжению. Поэтому подумайте о том, чтобы специально поработать над бегом на спуске, когда вы тренируетесь.

Наконец, бег без музыки может помочь вам сосредоточиться на своем дыхании. На вас будет меньше влиять меняющийся ритм каждой песни, а умение слышать свое дыхание часто помогает дышать более глубоко и равномерно.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ДЫХАНИЕ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ НАГРУЗКОЙ

Поскольку частота дыхания напрямую связана с частотой сердечных сокращений, вы можете контролировать свои усилия, сосредоточившись на дыхании:

• Начальная степень нагрузки или бег трусцой: при таком уровне нагрузки вы должны быть в состоянии говорить или вдыхать через нос.
• Постоянное усилие: говорить становится трудно и возможно только время от времени.
• Максимальная нагрузка: вы дышите слишком тяжело, чтобы говорить.

Этот метод очень полезен для контроля темпа, например, во время разминки или низкоинтенсивной тренировки на выносливость, когда вы иногда склонны бежать слишком быстро.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ И КАК СНЯТЬ БОКОВУЮ СУДОРОГУ

Вы наверняка испытывали сильную боль от боковой судороги во время пробежки. Если точное происхождение боли до сих пор не установлено, мы знаем, что она, как правило, не является серьезной и быстро проходит, как только прекращаются усилия.

Вот несколько советов о том, как избежать дискомфорта, вызванного боковой судорогой:

• Не бегайте сразу после еды.
• Начинайте бег постепенно, чтобы ваше тело привыкло к нагрузкам.
• Если вы чувствуете приближение судороги, переключите внимание на дыхание и делайте длинные выдохи, чтобы очистить легкие от углекислого газа.

И наконец, если у вас чаще случаются судороги, когда вы бежите в группе, возможно, вам стоит попробовать меньше разговаривать! 😉.

Дни становятся длиннее, погода мягче, возвращаются хорошие дни, и вместе с этим приходит вдохновение снова выйти на тропы. И независимо от того, отправляетесь ли вы на неспешную воскресную прогулку в лес, в поход в горы или в многодневный поход, мы всегда задаем себе один и тот же вопрос: Что мне надеть? Независимо от времени года и сложности похода, ваша одежда должна хорошо подходить для этого занятия и защищать вас от изменений погоды, чтобы вы могли в полной мере насладиться всем тем, что дарит поход. Вот наши советы по выбору лучшей одежды перед тем, как отправиться в поход.

Прежде чем переворачивать свой шкаф наизнанку или вкладывать деньги во все новое снаряжение, важно понять свои цели и продумать проекты походов. Куда вы пойдете летом или зимой? В горы или к морю? На один день или на несколько дней? Как часто? Каждые выходные или один-два раза в год? Как можно быстрее или медленно и легко? В зависимости от сезона, места назначения, окружающей среды, погоды и вашей целеустремленности ваши потребности будут разными, и соответствующее снаряжение для похода также должно быть разным. Однако есть один принцип, который подходит для любой погоды и любой ситуации: великолепная трехслойная система.

НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ И БАЗОВЫЕ СЛОИ

Никогда не недооценивайте важность носков и нижнего белья в походе. Поскольку эти предметы одежды находятся в непосредственном контакте с вашей кожей, они должны защищать вас и в то же время быть достаточно удобными, чтобы вы могли забыть об их присутствии. Что касается носков, если вы планируете долго ходить, мы рекомендуем шерсть, потому что она очень теплая и дышащая. Шерсть также быстро сохнет и не пахнет, как синтетические ткани, когда вы потеете. Хлопок не очень хорошо пропускает воздух, поэтому его следует избегать. С другой стороны, если вы энергичный турист, предпочтительнее носить носки из синтетических материалов, которые более эргономичны, чем шерстяные носки. Поскольку они лучше облегают форму стопы, они также больше подходят для активной ходьбы. Наконец, мы рекомендуем протестировать носки с походной обувью перед выходом на тропу, чтобы избежать неприятных сюрпризов (горячих точек, точек давления, складок...).

Как и в случае с носками, избегайте нижнего белья из хлопка, вместо него выбирайте синтетическое или из шерсти мериноса, которое хорошо пропускает воздух и удобно в носке. Дамам мы рекомендуем носить спортивный бюстгальтер, а не обычный, поскольку он обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт.

Что касается базового слоя, то и в этом случае следует избегать хлопка и выбирать одежду из шерсти или синтетики. Шерсть имеет явное преимущество благодаря своей способности регулировать тепло: когда погода холодная, шерсть согревает, а когда на улице жарко - охлаждает. Шерстяные базовые слои часто стоят дороже и требуют бережного ухода, например, ручной стирки. Однако, если вы любитель однодневных походов, синтетические материалы также отлично подходят, и они не оставляют такой большой дыры в вашем бюджете!

Футболка с длинными или короткими рукавами? Конечно, температура воздуха на улице и время года будут играть роль в принятии решения. Однако, независимо от времени года и погоды, футболка с длинным рукавом защитит вас от солнца, лучше отводит влагу и будет более удобной, если вам понадобится второй слой.

ИЗОЛИРУЮЩИЙ СРЕДНИЙ СЛОЙ

Не замерзнуть - это главное в походе! Даже в середине лета или в местах, где жарко, вы всегда должны быть готовы к прохладной ночи или резкому понижению температуры. Поэтому очень важно иметь с собой что-то, что будет согревать ваше тело, и именно в этом заключается роль среднего слоя. К счастью, существует множество вариантов как из пуха, так и из флиса. Флис более прочен и рекомендуется для походов в лес, поскольку он более устойчив к возможным зацепам от веток, чем пуховик. С другой стороны, флис менее сжимаем и не так хорошо удерживает тепло. К вашему сведению, теплоизолирующая способность одежды заключается в ее способности удерживать воздух в волокнах. Пуховые куртки (с натуральными или синтетическими перьями) позволяют удерживать большее количество воздуха внутри одежды. Что касается выбора между натуральными перьями и синтетическими волокнами, то у каждого материала есть свои преимущества и недостатки. Натуральные перья гусей или уток, несомненно, теплее, более сжимаемы и имеют непревзойденное соотношение тепла и веса. С другой стороны, мокрый пух теряет все свои теплоизоляционные свойства, поэтому во время дождя или снега вам придется надевать поверх него водонепроницаемый слой. Натуральные пуховики также более хрупкие и зачастую более дорогие, чем синтетические. Если вы выбираете синтетику, существуют различные типы конструкции, различные виды плетения, а также имитация перьев, которые обеспечивают различную степень теплоты. Наконец, существуют гибридные модели, обеспечивающие направленное тепло и большую воздухопроницаемость.

Имейте в виду, что сейчас существует множество моделей флисовых и синтетических пуховиков, которые изготавливаются из переработанных волокон. Что касается натурального пуха, то можно проверить происхождение перьев и этичность обращения с животными (это можно сделать и в отношении овечьей шерсти).

ВНЕШНИЙ СЛОЙ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ НЕПОГОДЫ

Внешний слой (или третий слой) - это ваша защита от непогоды. Этот слой должен быть водонепроницаемым, ветрозащитным и воздухопроницаемым, чтобы он сохранял вас сухим в плохую погоду. Эти слои также имеют одну из нескольких водонепроницаемых мембран, которые обеспечивают различную степень водонепроницаемости и воздухопроницаемости. Если вы занимаетесь активным туризмом, вам следует выбрать дышащий внешний слой. Но если вы планируете ходить в походы в районах, подверженных дождю или снегу, выбирайте внешний слой с водонепроницаемой мембраной. Водонепроницаемость измеряется с помощью теста Шмербера.

БРЮКИ, ШОРТЫ, ЛЕГГИНСЫ

При выборе походных брюк важно, чтобы они обеспечивали не только свободу движений, но и защиту, и существуют различные модели, предназначенные для всех типов приключений. Вы можете выбрать брюки из софтшелла, брюки из гидрофобного или водоотталкивающего материала, а также брюки с различной степенью растяжимости. Для летних походов вы также можете выбрать шорты или брюки-трансформеры. Имейте в виду, что если вы идете по лесу или высокой траве, особенно летом, пара брюк обеспечит дополнительную защиту от клещей. Для коротких походов еще один вариант - надеть леггинсы, которые обеспечивают главное преимущество - удобство!

Говоря о брюках, меньше говорят о трехслойной системе, но ничто не мешает вам добавить слои, если это необходимо. Например, вы можете надеть пару шерстяных тайтсов в качестве базового слоя в холодную погоду и/или надеть пару непромокаемых кальсон в случае дождя.

ЦВЕТА

Мы не будем обсуждать цветовые предпочтения, однако отметим, что светлые цвета поглощают меньше тепла, чем темные, и в некоторых случаях целесообразно носить одежду ярких цветов, чтобы быть более заметным.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О НОГАХ И ГОЛОВЕ!

Есть несколько аксессуаров, которые мы советуем добавить к вашей походной экипировке. Кепка и/или шапочка обеспечат отличную защиту от холода и солнца. Мы также рекомендуем положить в походный рюкзак шейный воротник и легкие перчатки. В зависимости от типа местности, которую вы ожидаете встретить, туристические палки могут стать вашим лучшим другом. И не забудьте о солнцезащитных очках и солнцезащитном креме!

Приятных путешествий!

Этикет, который необходимо соблюдать во время походов по тропам

Спорт на свежем воздухе, и особенно пеший туризм, никогда не был таким доступным, как сегодня. Благодаря высокоэффективному снаряжению и легкодоступной информации, которая поможет вам начать, все больше и больше людей пользуются известными преимуществами этого вида спорта, и это замечательно, потому что каждый заслуживает возможности найти свой собственный уголок на природе.

Но независимо от того, отправляетесь ли вы на короткую прогулку рядом с домом или в поход на другой конец планеты, наше путешествие неизменно оказывает на нас влияние. Поэтому, отправляясь в поход, вот что мы должны делать, чтобы уважать других и наносить как можно меньше вреда местам, которые мы любим.

РЕКОМЕНДАЦИИ, КОТОРЫМ СЛЕДУЕТ СЛЕДОВАТЬ ВО ВРЕМЯ ПОХОДОВ

1. Оставайтесь на тропе

Первое правило, которому нужно следовать, - держаться как можно ближе к тропе и не срезать углы на поворотах. Как и в случае с другими советами, которые мы здесь обсуждаем, верно то, что если вы один делаете что-то, то ваше воздействие будет минимальным. Однако если каждый будет думать так, и все мы будем сходить с тропы, когда нам этого захочется, то не успеете вы оглянуться, как появятся другие тропы, которые неизбежно оставят шрамы на нашей прекрасной матушке-природе. Воздействие на флору на тропе происходит незамедлительно, причем ущерб может быть нанесен всего лишь одним проходом.

2. Уважать других людей и животных

Еще одно главное правило этикета на тропе - здороваться с другими туристами. Также принято уступать дорогу людям, идущим в гору, чтобы не нарушать их ритм. Чтобы не мешать диким животным, а также людям, которые надеются на тишину и покой, важно говорить тише и слушать музыку только через наушники.

Если вы встретили дикое животное, лучше всего держаться на расстоянии и дать ему возможность двигаться по своему усмотрению. Если животное загораживает тропу, помните, что это их дом, поэтому двигайтесь в обход. Если вы идете в поход с собакой, будьте особенно осторожны. Собаки инстинктивно идут по следам других животных и преследуют их, поэтому при необходимости держите собаку на поводке.

3. Уберите все, что вы приносите с собой

• Упаковка и другой мусор

Еще одно важное правило - никогда не оставлять на природе никакого мусора, и это касается не только упаковки, окурков и салфеток, но и кожуры фруктов и овощей, а также других остатков пищи. Банановой кожуре требуется до 10 месяцев, чтобы разложиться, что не только бросается в глаза следующему человеку, идущему по тропе, но и нарушает хрупкую экосистему. Поэтому правило простое: возвращайте абсолютно ВСЕ, что вы берете с собой.

Перед выходом из дома снимите всю ненужную упаковку с вещей, которые вы берете с собой, и оставьте ее. Не забудьте также взять мешок для мусора, который можно будет выбросить в мусор сразу после возвращения.

• Отходы жизнедеятельности человека

К отдыху на природе нельзя относиться легкомысленно. Как ответить на зов природы, не загрязняя водные пути, не распространяя болезни и не раздражая следующего туриста? Ответ - начать копать, но даже это не так просто, как кажется.

Первое правило: убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 75 метров от всех источников воды и, по возможности, далеко от тропы. В идеале также хорошо найти солнечное место. Затем выкопайте яму глубиной 15-20 см (6-8 дюймов) и диаметром 10-15 см (4-6 дюймов). Когда вы закончите свои дела, засыпьте яму землей и закройте ее, чтобы оставить как можно меньше следов. Что касается туалетной бумаги? Лучше всего положить ее в мусорный пакет, который вы выбросите по возвращении домой. То же самое относится и к средствам женской гигиены. И последнее, что нужно помнить: не мочитесь вблизи воды!

• ...и это все!

Если основополагающее правило - ничего не выбрасывать в природе, то не менее важно ничего не собирать в походе. Даже если вы не в национальном парке (где сбор запрещен), цветы, камни и оленьи рога, которые вы увидите по пути, играют определенную роль в местной экосистеме и добавляют красоту этому месту. Любуйтесь ими столько, сколько хотите, делайте много фотографий и зарисовок, но оставьте их на месте, чтобы этот момент был таким же волшебным для тех, кто идет следом. Также не оставляйте следов на природных объектах - давайте сохраним эти места дикими.

4. Как разбить лагерь

Пешие походы и путешествия неизбежно ассоциируются с ночевками под звездным небом. Чтобы максимально использовать этот опыт, следуйте этим советам...

Местные правила

Правила походов могут отличаться в зависимости от того, в какой стране вы находитесь. В некоторых местах вы можете разбить лагерь практически в любом месте, в то время как в других местах кемпинг более ограничен. Поэтому независимо от того, где вы находитесь, всегда интересуйтесь местными правилами. Например, в некоторых местах кемпинг запрещен, но бивуак разрешен.

Разбивайте лагерь на твердой поверхности

Чтобы минимизировать воздействие, старайтесь разбивать лагерь на твердой поверхности, такой как камень, песок или гравий. В противном случае вы рискуете повредить растительность. Если вы приехали в регулярно посещаемое место, используйте уже созданные кемпинги, а не разбивайте новые.

Костер

Ничто так не успокаивает, как костер, который сопровождает ваш вечер на лоне матушки-природы. Но и здесь нужно быть осторожным, потому что последствия могут быть разрушительными. В периоды засухи или сильного ветра костры, очевидно, запрещены, и они часто запрещены в парках.
Выбирайте место, где много древесины, чтобы не разорять территорию с ограниченными ресурсами. Используйте только мертвую древесину и берите ее из разных мест. Не забудьте окружить свой костер камнями, чтобы помочь удержать его, и если старое кольцо для костра уже существует, разведите костер в том же месте. Наконец, не забудьте дать костру полностью прогореть, а затем залить его водой перед сном. Засыпать костер грязью недостаточно, чтобы полностью погасить его.

Не разбивайте лагерь слишком близко к источникам воды

Чтобы сохранить наши реки как можно более чистыми, не следует мыть посуду или чистить зубы вблизи воды. Также лучше не разбивать лагерь слишком близко к воде, так как это может потревожить диких животных, чье благополучие зависит от свободного доступа к воде. В районах, где водятся дикие животные или медведи, крайне важно готовить и хранить пищу и другие ароматические вещества на безопасном расстоянии от палатки.

Бег на улице в любую погоду требует не только хорошей мотивации, но и правильной одежды. Следуйте нашим рекомендациям, чтобы чувствовать себя комфортно в любое время года, и вам не понадобится целая комната для хранения бегового снаряжения.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ОДЕЖДА, КОТОРАЯ НЕ ДАСТ ВАМ ПРОМОКНУТЬ

Бег с его многочисленными дисциплинами означает разные вещи для разных людей, поэтому важно грамотно выбирать одежду, чтобы быть уверенным, что вам будет максимально комфортно. И хотя возможности выбора одежды кажутся бесконечными, есть несколько основных принципов, которым вы всегда должны следовать:

Просто скажите "нет" хлопку

Несмотря на то, что это одна из самых популярных тканей в повседневной жизни, хлопок - это материал, которого следует избегать для бега (и большинства других высокоинтенсивных видов спорта). Хлопок впитывает и удерживает воду, будь то вода от дождя или ваш собственный пот. Из-за этого одежда из хлопка удерживает влагу на коже, что приводит к неприятным ощущениям холода. Кроме того, пропитанный влагой хлопок тяжелый, вызывает трение и способствует размножению бактерий в чувствительных местах.

Носите техническую одежду

Когда мы говорим о технической одежде, мы имеем в виду одежду, разработанную и предназначенную специально для вашего вида спорта с целью поддержания идеальной температуры тела во время движения. Обычно они изготавливаются из синтетического гидрофобного материала (например, полиэстера), который не впитывает влагу и очень быстро сохнет. Добавление эластана делает ткань эластичной и поэтому очень удобной (знаменитый эффект стрейч).

Техническая одежда должна быть воздухопроницаемой, чтобы обеспечить отвод пота, а также должна быть оснащена дополнительными технологиями, которые при необходимости защитят вас от холода, ветра и дождяТехническая одежда для бега должна иметь покрой, соответствующий вашим движениям, а все швы должны быть стратегически правильно расположены, чтобы не вызывать дискомфорта.

Бегать в качественной технической одежде - значит оставаться сухим и комфортным для максимального удовольствия!

Одевайтесь слоями

Каким бы видом спорта на открытом воздухе вы ни занимались, всегда используйте трехслойную систему. Эта система эффективно адаптируется к широкому спектру погодных условий без лишних слоев:

• Базовый слой прилегает к коже и отводит пот.
• Средний слой для защиты от холода, если необходимо
• Внешний слой для защиты от внешних факторов, таких как ветер, дождь и снег.

ВЫБИРАЙТЕ ОДЕЖДУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОГОДЫ

Бег - это интенсивный вид спорта, и во время занятий ваше тело выделяет много тепла. Поэтому мы рекомендуем выбирать одежду, которую вы бы надели, если бы на улице было на 10˚C (18˚F) теплее, чем сейчас. Так вы не обнаружите, что одеты слишком тепло уже через несколько километров!

Эта рекомендация также применима к беговым лыжам - зимнему виду спорта, где есть тенденция одеваться слишком тепло.

Чтобы подобрать одежду для бега, учитывайте следующие факторы: вид спорта и интенсивность (минимальная одежда для бега по дорогам, дополнительная защита для бега по тропам). Продолжительность и поддержка: для длинных дистанций или трасс, требующих большей самоотдачи, необходимо обеспечить безопасность, комфорт, топливо, гидратацию и взять любое дополнительное снаряжение, которое может понадобиться. Погодные условия, климат: возможно, это самый важный критерий для принятия окончательного решения о выборе снаряжения для бега.

Вот три рекомендации о том, что надеть на пробежку в зависимости от погоды:

Бег в жаркую и сухую погоду

Это ваше базовое сочетание для бега летом и наслаждения прекрасными днями под солнцем.

• Верхняя часть тела: достаточно технической футболки или майки, которая защитит вашу кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Выбирайте светлые цвета.

Не забывайте надевать кепку или козырек, чтобы защитить голову от солнца. На высоте могут происходить внезапные, неожиданные перепады температуры, даже летом. Поэтому во время длительных прогулок - например, во время бега по тропам в горах - положите в рюкзак легкую шапочку или, в крайнем случае, тонкую повязку на голову.

• Нижняя часть тела: шорты или компрессионные шорты подойдут, но выбирайте их тщательно.

Бег в сырую, переменчивую или дождливую погоду

Погода не идеальна или может ухудшиться? Нет проблем! С одним или двумя дополнительными элементами одежды вы будете готовы ко всему.

• Верхняя часть тела: добавьте куртку для бега.
• Нижняя часть тела: когда температура опускается до 0-5˚C (32-41˚F), обычно достаточно пары шорт, поскольку ноги менее чувствительны к холоду и влаге.

Бег зимой или когда очень холодно

• Защитите свои внешние части тела от холода: обязательно зимой!

Через конечности (голова, уши, шея, руки, ноги) мы теряем от 60 до 70% тепла нашего тела, примерно половина которого теряется только через голову. Когда вы выходите на пробежку в зимний холод, наша первая рекомендация по сохранению тепла тела - защитить конечности.

В зависимости от того, насколько холодно и какова интенсивность ваших усилий, следует выбрать шапочку, повязку или воротник. Перчатки, даже тонкие, согреют пальцы, а также защитят руки в случае падения. Будьте осторожны: ношение толстых носков (как насчет шерсти мериноса?) будет эффективным только в том случае, если ваша обувь не слишком тесная. Поэтому для бега в очень холодную погоду иногда требуется обувь на полразмера больше.

• Верхняя часть тела: используйте трехслойную систему, если очень холодно или ветер дует достаточно сильно, чтобы снизить температуру тела. Обычного базового слоя может быть достаточно, но при необходимости не стесняйтесь заменить его на более теплую рубашку с длинными рукавами. Что касается среднего слоя, то при беге обычно достаточно тонкого флиса. Что касается внешнего слоя, то для холодных условий хорошо подходит ветрозащитная или водонепроницаемая куртка.

Не забывайте всегда иметь под рукой теплую куртку, когда вы перестаете двигаться, потому что в это время ваше тело быстро остывает.

• Нижняя часть тела: перейдите на длинные тайтсы, если ваши шорты или компрессионные шорты не обеспечивают достаточной защиты, особенно на снегу.

Поскольку зимние дни такие короткие, мы часто бегаем по ночам. Помимо налобного фонаря, светоотражающие элементы на одежде помогут водителям лучше видеть вас.

Как видите, правильно подобранная одежда для бега - лучший способ сохранить комфорт при беге в любую погоду. Поэтому вместо того, чтобы выбирать одежду, исходя из того, что есть в продаже, мы рекомендуем инвестировать в несколько вещей, которые действительно изменят ваше самочувствие. Иногда мотивацией для ночных пробежек может послужить даже потрясающий наряд, который вам нравится носить!

Существует так много мест, где можно найти свой идеальный походный маршрут - от горных троп до прибрежных дорожек. Возможно, вы хотите открыть для себя новые горизонты или изучить окрестности вашего базового лагеря, отдохнуть после напряженной недели, испытать себя или затеряться среди достопримечательностей и звуков природы.

Что бы вами ни двигало, ваше снаряжение не должно быть обузой. В этой статье мы расскажем обо всем, что необходимо для того, чтобы ваше снаряжение работало на благо любого приключения. Только самое необходимое. Держите рюкзак налегке!

ОПРЕДЕЛИТЕ ТИП ПОХОДА

Знать, какое снаряжение нужно взять, значит знать, что вы собираетесь делать. Начните с рассмотрения того, какой вид похода вы собираетесь совершить (время, расстояние, подъем, техническая сложность), и условий, которые вы ожидаете (климат, сезон, погода).

Знание характера вашего похода и погодных условий поможет вам принять решение относительно снаряжения и одежды.

Продолжительность похода

Снаряжение первой необходимости не слишком сильно различается между походом на полдня и на целый день (за исключением количества еды и воды, которые вы собираете). Выбор снаряжения для многодневного похода становится более сложным.

Будете ли вы брать с собой палатку, спальный мешок или походную печь? Понадобится ли вам сублимированная еда? Дополнительные слои одежды? Так много оборудования на выбор, но только так много места в вашем рюкзаке!

Расстояние и подъем

Расстояние и подъем, включенные в ваш маршрут, будут определять сложность похода в большей степени, чем его продолжительность. Чем дальше поход или чем больше в нем подъемов, тем важнее идти налегке.

Каждый сэкономленный фунт означает больше энергии и меньше нагрузки на ноги, особенно к концу маршрута.

Техническая сложность

Давайте поговорим о различиях между пешим туризмом и альпинизмом. В этой статье мы рассмотрим только тот вид пешего туризма, для которого не нужны альпинистские веревки (однако короткая туристическая веревка иногда может быть использована, чтобы сделать открытые участки более безопасными), костыли или другое альпинистское снаряжение, например, ледорубы или шурупы, лыжи и т.д.

Катание на горных лыжах или хождение по ледникам - это дисциплины, требующие специального снаряжения и знания условий в горах в зимнее время.

Подготовьте свой маршрут заранее, чтобы точно знать, куда вы идете, и не оказаться на слишком сложной местности. Местные зоны отдыха (национальные парки и леса, государственные парки) предоставляют топографические карты, или вы можете легко найти их в Интернете.

Климат, сезон и погода

Условия, в которых вы совершаете поход, будут влиять на выбор одежды:

• Климат: климат сильно различается на побережье и в горах. Сосредоточьтесь на защите от холода или жары, от дождя или солнца.
• Сезон: климат поможет вам выбрать лучший сезон для похода. Условия могут сильно варьироваться в пределах одного и того же маршрута (снег, холод или жара и т.д.).
• Погода: проверьте прогноз на день вашего похода или на период похода. При малейшей вероятности плохой погоды следует взять дополнительные слои одежды (непромокаемую куртку или ветровку, штаны от дождя, сменную одежду).

Для каждого типа похода вы всегда должны брать с собой следующее снаряжение (возможно, вам придется адаптировать его в зависимости от условий и местности)

КАКОЕ СНАРЯЖЕНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОХОДОВ?

• Походная обувь хорошего качества
• Походный рюкзак
• Одежда, соответствующая погоде
• Вещи для защиты от солнца: солнцезащитные очки, кепка, солнцезащитный крем
• Система гидратации и запасы еды
• Средства навигации в зависимости от того, к чему вы привыкли: смартфон с картами, карта, компас, высотомер, походный GPS или GPS-часы.
• Средства первой помощи: аптечка, аварийное одеяло, мульти-инструмент с ножом, налобный фонарик, мобильный телефон.

АДАПТИРУЙТЕ СНАРЯЖЕНИЕ К ТИПУ ПОХОДА

Вы определились с типом похода, теперь вам нужно адаптировать свое снаряжение с учетом погодных условий.

Снаряжение

Основное снаряжение, необходимое для похода, выглядит следующим образом:

• Хорошая пара обуви: подходящая для вашей местности и уровня физической подготовки.
• Рюкзак: объемом от 10 литров для походов продолжительностью несколько часов и до 70 литров для многодневного похода без ночлега.
• Система гидратации: резервуар, бутылка с водой или фляга должны быть всегда под рукой.

Дополнительно:

• Палки для ходьбы: пригодятся на крутых участках, если вы привыкли к ним.
• Чехол от дождя: чтобы накрыть рюкзак во время дождя.
• Палатка, спальный мешок или коврик для кемпинга: для многодневных походов, требующих укрытия.
• Подкладка для спального мешка для ночевок в горных хижинах
• Дорожное полотенце из микрофибры
• Походная плита, походные кастрюли, сковородки и столовые приборы: если вы идете самостоятельно в течение нескольких дней.
• Обвязка, веревка, карабин: если вы запланировали поход по открытой местности

Одежда

Ваш выбор одежды очень важен, как одежды, которую вы носите, так и одежды, которую вы упаковываете:

• Носки: качественные носки для ходьбы необходимы для вашего комфорта и важны для предотвращения натирания и мозолей.
• Шорты или брюки в зависимости от погоды. Вы также можете найти брюки, которые превращаются в шорты.
• Дышащее нижнее белье из синтетических волокон или шерсти мериноса. Удобный спортивный бюстгальтер для женщин.
• Флисовый средний слой или тонкая пуховая куртка для холодного утра или для вершин.

Необязательно:

• Сменная футболка для достижения вершины или для спуска, так как вы, несомненно, вспотеете.
• Смена нижнего белья для многодневных походов
• Ветровка или непромокаемая куртка на случай, если прогнозируется дождь.
• Непромокаемые брюки на случай дождя
• Пуховая куртка - незаменимый предмет, который нужно иметь в нижней части рюкзака на случай холодов. Они теплые и имеют отличное соотношение вес/пространство.
• Кепка, шляпа от солнца, бандана или шапочка в зависимости от погоды и того, что вы привыкли носить.
• Перчатки: на случай, если будет холодно.
• Гетры для обуви (фонарики): на случай, если выпадет снег или у вас низкая обувь.

Питание и гидратация

Ваша гидратационная система должна вмещать не менее 1 литра воды. Возьмите рюкзак с отдельным отсеком для воды, расположенным внутри рюкзака или на лямках. Берите больше воды, если жарко, или если есть длинные участки без доступа к воде.

Изолированная бутылка для напитков или термос с чаем всегда пригодятся во время перерыва, когда холодно.

Возьмите с собой таблетки для очистки воды или фильтр для удаленных походов.

Возьмите достаточно еды, энергетических батончиков и сухофруктов на весь поход. Ешьте регулярно, чтобы избежать гипогликемии и других состояний, которые замедлят ваше продвижение. Оставьте для автономных походов сублимированную еду, а также пайки на завтрак. Всегда держите на дне рюкзака (или даже в аптечке) дополнительный энергетический гель или батончик.

Навигация

Всегда планируйте свой маршрут заранее и проводите как можно больше исследований в Интернете или читая путеводители. В зависимости от того, чем вы привыкли пользоваться, вы можете взять:

• Мобильный телефон с приложением GPS, не забудьте загрузить карты перед отъездом, чтобы иметь к ним доступ в автономном режиме.
• GPS-часы: выбирайте часы с альтиметром и барометром
• Топографическая карта
• Компас и высотомер (не так часто используются из-за распространения мобильных телефонов и часов)

Безопасность и средства первой помощи

Подготовьте аптечку так, чтобы она покрывала любую ситуацию, с которой вы можете столкнуться, избегая при этом лишнего веса.

Предметы первой необходимости:

• Солнцезащитные очки и солнцезащитный крем (за исключением, конечно, дождя!).
• Аптечка, подходящая для похода
• Одеяло для экстренных случаев
• Нож или мультитул с ножом
• Налобный фонарь (по крайней мере, легкая аварийная модель на дне вашей сумки)
• Заряженный мобильный телефон с сохраненными контактами на случай чрезвычайных ситуаций
• Документы, удостоверяющие личность, и номера всех людей, которым можно позвонить в случае несчастного случая, а также информация о любых имеющихся у вас заболеваниях или принимаемых вами лекарствах. Эта информация может оказаться очень полезной в случае аварии.

Необязательно, в зависимости от условий:

• Спички/зажигалка и свечи, если холодно. Если вы идете в поход в сухую погоду, не забудьте проверить потенциальную опасность лесного пожара, так как пронос некоторых предметов может быть запрещен.
• Дополнительный аккумулятор для вашего мобильного телефона и GPS на случай, если они разрядятся.
• Двусторонняя рация/спутниковый телефон/GPS на случай удаленного похода.

Личная гигиена

Пачка салфеток не очень тяжелая и может прийти на помощь в различных ситуациях.

Хорошее средство от комаров может оказаться полезным в пострадавших районах. Все больше людей используют средства от клещей.

Дополнительно

Является ли поход частью других ваших увлечений, таких как фотография, наблюдение за растениями/животными или парапланеризм? Держите свое снаряжение легким (фотоаппарат с объективами, бинокль, блокнот или принадлежности для рисования). Тяжелый рюкзак не приносит удовольствия и стесняет движения.

Независимо от того, собираетесь ли вы в короткий поход или на природу, старайтесь не ходить в одиночку и поделитесь своим маршрутом хотя бы с одним человеком. Эти простые меры предосторожности могут оказаться очень важными в неожиданных обстоятельствах.

Пожалуйста, следите за чистотой окружающей среды. Носите с собой небольшую сумку, чтобы забрать домой свой мусор и любой мусор, который вы найдете.

Вы ищете свою первую пару обуви для походов? Подошва вашей старой пары износилась? Вот наши советы, которые помогут вам выбрать подходящую пару. Походная обувь не обязательно означает больные ноги или мозоли на пятках. Правильно подобранная пара обуви позволит вам поднять голову и наслаждаться окружающей природой!

КАКОЙ ТИП ПОХОДОВ Я СОБИРАЮСЬ СОВЕРШАТЬ?

Это первый вопрос, который вы должны задать себе, чтобы выбрать обувь для походов. Под "типом похода" мы подразумеваем:

• По какому типу местности вы будете ходить?
• Насколько тяжелым будет ваш рюкзак?
• Как долго вы будете идти и в каком темпе?

Местность для пешего туризма

Как правило, существует 3 типа местности для пешего туризма:

• Легкие тропы: их можно найти на дне долин, в степях или других больших открытых пространствах. Поверхность тропы стабильная и ровная, с несколькими небольшими холмами.
• Неровные тропы: этот техничный рельеф можно найти в горах или на волнистых ландшафтах. Вам придется остерегаться камней, корней и грязи. Ступеньки, наклонная тропа и устойчивый крутой рельеф создадут нагрузку на ноги и лодыжки.
• Вне тропы: эта местность неровная, часто неустойчивая, с рыхлыми камнями, а тропы обычно не обозначены. Такая местность требует концентрации для эффективного передвижения. Возможно, вам придется перелезать через препятствия, пересекать реки и использовать руки на коротких участках. Это настоящая территория приключений!

На легких маршрутах гибкая обувь способствует естественному движению стопы. Легкая обувь также будет удобна в носке и снизит усталость. Амортизация повышает комфорт обуви, но менее важна, чем в кроссовках для бега по тропам.

Чем техничнее местность, тем жестче должна быть подошва обуви, чтобы обеспечить большую устойчивость. Более высокий крой обуви защищает и поддерживает ваши лодыжки. Усиления (резиновый носок, защита пятки, защита боковой поверхности и голенища и т.д.) и более толстая подошва повышают долговечность обуви для походов, но делают ее тяжелее.

Водонепроницаемость обуви зависит от погодных условий. Непроницаемая мембрана, например, Gore Tex, защищает ноги от влаги, но делает обувь менее воздухопроницаемой.

Обувь Gore Tex в сухую погоду и при высоких температурах может стать слишком жаркой и от этого ноги будут потеть. Необязательно выбирать обувь с непроницаемой мембраной. Кожаная обувь - хорошая альтернатива, она намного тяжелее, но обеспечивает хорошую защиту и воздухопроницаемость.

Вес вашего рюкзака

Вес вашего рюкзака также влияет на выбор походной обуви. Выбор обуви будет зависеть от того, насколько удален поход и как долго вы планируете идти. Мы рекомендуем вам постараться сделать ваш рюкзак как можно легче, возьмите только самое необходимое.

Легкий рюкзак меньше изматывает, меньше шансов получить травму и его легче нести в течение длительного времени. Поэтому можно выбрать легкую и гибкую походную обувь, если позволяет местность.

Если вам придется нести палатку, печь и еду, то вам следует выбрать более прочную обувь, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость. Обувь с высоким голенищем обеспечит вам дополнительную поддержку, если у вас слабые лодыжки или местность труднопроходимая.

Продолжительность и темп вашего похода

Продолжительность и темп вашего похода, а также его удаленность повлияют на вес вашего рюкзака. Если вы пропустили предыдущий абзац, вернитесь и прочитайте его!

Понятие продолжительности похода субъективно. Часовой поход по легкой тропе не вымотает вас так сильно, как час по неустойчивым скалам. Ваш уровень физической подготовки и расстояния, которые вы привыкли преодолевать, означают, что вы можете по-разному интерпретировать слово "длинный" по сравнению с другими участниками похода.

Просто спросите себя, кажется ли вам ваша цель "короткой" или "длинной", чтобы выбрать либо легкую и гибкую обувь, либо обувь, обеспечивающую стабильность и поддержку.

Наконец, если вы часто пользуетесь походной обувью, ищите обувь с толстой подошвой, чтобы она служила дольше.

КАКОВ МОЙ УРОВЕНЬ ПЕШЕГО ТУРИЗМА?

Найдите время, чтобы поразмышлять над вопросом о вашем уровне пешего туризма.

Четко и честно ответьте на эти вопросы, чтобы определить свой уровень:

• Как часто я хожу в походы?
• Сколько у меня опыта походов?
• По каким типам местности я хожу в походы?

Ваш уровень походной подготовки поможет вам определиться с выбором обуви, которая подойдет вам лучше всего: либо обувь с хорошей поддержкой голеностопа, либо более легкая обувь (с меньшим количеством усилений и более низким кроем для более свободного движения голеностопа).

В КАКОЙ Я ФОРМЕ?

Это еще один вопрос, который вы должны задать себе, чтобы оценить уровень своих возможностей и не допустить ошибки при выборе обуви. Оцените свою физическую форму объективно.

Например, вы ходите в походы всего несколько месяцев, и у вас еще не так много опыта, но вы быстро прогрессируете, поскольку ходите в походы регулярно. Походы, которые вы совершаете, становятся все более амбициозными и техничными. Вы никогда не травмировали лодыжку в походах и находитесь в хорошей физической форме, поскольку любите заниматься другими видами спорта на выносливость.

Если это так, то вам следует выбрать легкую обувь с низким покроем, которая обеспечит вам более свободное движение стопы.

Другой пример, если вы опытный турист и уже несколько лет ходите в походы по горным тропам, но из-за растяжения лодыжки вам пришлось сделать перерыв на несколько месяцев. Раньше вы ходили в поход в обуви с низким голенищем? Если да, то теперь ваша обувь не имеет столь необходимой поддержки голеностопа.
Выберите устойчивую обувь с высоким голенищем, которая будет поддерживать ваши лодыжки. Вы сможете вернуть свои старые ботинки, как только снова обретете хорошую физическую форму.

ОСОБЕННОСТИ ПОХОДНОЙ ОБУВИ

После того как вы проанализируете свой опыт походов, вам нужно решить, какие характеристики обуви важны для вас.

Прочная обувь

Жесткая, прочная обувь обеспечивает устойчивость на технически сложных участках.

Гибкая обувь следует за движением вашей ноги и обеспечивает большую свободу движений, если ваша нога попадает на землю правильным образом.

Обувь с высоким или низким вырезом

Обувь с высоким кроем поддерживает лодыжки.

Обувь с низким кроем позволяет лодыжкам двигаться более свободно.

Существует также обувь среднего покроя, которая находится между этими двумя вариантами, она доходит до лодыжки.

Дополнительная защита или облегченная обувь 

Пара обуви с усилениями (резиновый носок, защита пятки, защита боковой поверхности и голенища и т.д.) обеспечивает дополнительную защиту и служит дольше, если вы идете по крутым, каменистым тропам или по бездорожью. Более толстые подошвы защищают подошвы ваших ног.

Легкая обувь снижает утомляемость, но не так долговечна.

ПРИМЕРКА ПОХОДНОЙ ОБУВИ

Вы проанализировали свой походный уровень и определили из всех имеющихся марок и моделей, какой тип обуви вам больше всего подходит. Если вы покупаете обувь в специализированном магазине для активного отдыха или в Интернете, вам необходимо примерить ее перед покупкой.

Начните с надевания хорошей пары походных носков.

Даже если обувь новая и независимо от ее цены, вы не должны чувствовать никаких точек давления на ногах. Посадка обуви (форма и объем внутренней части обуви) должна соответствовать анатомии вашей стопы (а не наоборот!). Вы должны иметь возможность легко отрегулировать обувь, не натягивая сильно шнурки, независимо от системы шнуровки, классической или Quick Lace.

Как выбрать свой размер обуви?

• В идеале, примеряйте разные модели в конце дня, надев свои обычные походные носки, так как ноги обычно немного отекают.
• Когда ботинок расстегнут, вы должны иметь возможность поместить один палец за пяткой, когда пальцы ног соприкасаются с передней частью ботинка.
• Если вы находитесь в выборе между двумя размерами, выбирайте больший размер, так как во время похода ваши ноги будут отекать. Слишком большой размер обуви можно легко уменьшить, добавив стельку. А вот с другой стороны не все так просто!

Ваш уровень физической подготовки меняется в зависимости от требований повседневной жизни. Только регулярный анализ вашей походной активности позволит вам соответствующим образом обновить свое снаряжение... начиная с обуви!

Выбор правильной пары беговых кроссовок, будь то для бега по дороге или по тропе, может показаться сложной задачей. В этой статье мы расскажем вам, как найти лучшую пару обуви для ваших ног... не забивая себе голову.

ВЫБИРАЙТЕ БЕГОВУЮ ОБУВЬ, КОТОРАЯ СООТВЕТСТВУЕТ ВАШИМ ПОТРЕБНОСТЯМ

При выборе пары беговых кроссовок самое главное - найти обувь, которая предназначена для того, как вы бегаете. Это включает в себя вашу личную биомеханику (походку), тип бега (где вы бегаете, как далеко, как быстро) и личные предпочтения, такие как "чувство" местности.

Подумайте о том, каким видом бега вы занимаетесь

Нет необходимости обращаться в лабораторию, полную ученых, чтобы выяснить, как именно вы бегаете. Но даже если бы вы это сделали, вы должны знать, что ваш шаг постоянно меняется в зависимости от расстояния, рельефа местности и усталости мышц.

Чтобы определить, какой у вас удар стопы, нужно выяснить, какая часть стопы ударяет по земле первой: пятка, средняя часть стопы или передняя часть стопы. Если у вас возникли вопросы, просто снимите свой бег в замедленной съемке с помощью смартфона.

Ваш естественный шаг - это то, что лучше для вас. Если вы не получаете травм, ничего не меняйте! Но если у вас боли, которые не проходят, или повторяющиеся травмы, обратитесь к специалисту по спортивной медицине, который проанализирует вашу форму [и вашу обувь] и предложит изменения.

Знание своего удара стопы - это отличное начало для подбора обуви, предназначенной для вашего стиля бега, особенно с точки зрения падения (разница в высоте между пяткой и носком обуви). Не стоит зацикливаться на этом, потому что это объясняется в статье, но в целом, чем больше вы бегаете на передней части стопы, тем меньший перепад вам нужен.

Пронация (угол между пяткой и голенью) часто представляется как важный фактор при выборе правильной беговой обуви. Но, опять же, при выборе правильной беговой обуви пронация не является чем-то плохим, и если вы бегаете без травм, то нет причин что-то менять. Поэтому не имеет особого значения, являетесь ли вы пронатором (стопа опускается внутрь при контакте) или супинатором (стопа разворачивается наружу при контакте).

Определите свои цели

Прежде всего, определите, по какой местности вы бегаете? Если вы бегаете по тропам, ищите обувь, предназначенную для бега по тропам. Больше наших советов вы найдете в этой статье. Если вы бегаете по дорогам, убедитесь, что вы приобрели обувь, предназначенную именно для бега, а не теннисные или спортивные кроссовки.

После этого подумайте о своих целях и ожиданиях. Планируете ли вы длительные пробежки или пробежки менее часа? Каков ваш уровень интенсивности? Бегаете ли вы просто для поддержания формы или готовитесь к марафону? Будете ли вы использовать эти кроссовки для тренировок, в день забега или для восстановления? Какой уровень производительности вы ищете?

Задав себе эти вопросы, вы сможете подобрать обувь, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям: веселые пробежки, тренировки или забеги. Вы сможете еще больше сузить свой выбор, основываясь на том, для каких дистанций вы выбираете обувь: длинных, как марафон, или коротких - до 10 км.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТИ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Ваши цели, предпочтения и стиль бега должны стать более понятными после тщательного обдумывания. Если это так, то вот характеристики, на которые следует обратить внимание при выборе лучшей пары обуви для ваших нужд.

Перепад

Перепад - это разница в высоте между пяткой и носком обуви.

Стандартный перепад (более 7 мм) рекомендуется для бегунов, которые ударяют по земле пяткой.

Низкий перепад (6 мм или меньше) похож на бег босиком и лучше всего подходит для бегунов, которые ударяют по земле средней или передней частью стопы.

Амортизация и гибкость беговой обуви

Амортизация - это способность беговой обуви поглощать удар, когда нога бегуна ударяется о землю.
В обуви, предназначенной для удара пяткой, больше внимания уделяется пятке, чтобы поглотить удар в этой области. Однако слишком большая амортизация может сделать обувь менее устойчивой и менее точной. Вы сами решаете, как вы хотите чувствовать себя в обуви.

Разрабатываются новые технологии, такие как новая технология [opti-vibe] компании Salomon, которые снижают вибрацию при каждом ударе стопы без ущерба для динамичности обуви.

Тем, кто бегает с ударом передней ногой, может потребоваться меньше амортизации, поскольку их тело поглощает удар более активно.

Возможно, лучший способ понять гибкость - это способность обуви деформироваться. Гибкая обувь обеспечивает лучшее чувство местности, но для максимальной эффективности требует сильной стопы. С другой стороны, жесткая обувь, как правило, более динамична и обеспечивает большую поддержку, особенно для крупных бегунов.

И в этом случае решение принимается исходя из ваших личных привычек и предпочтений.

Размер

Поиск своего идеального размера обуви зависит от многих факторов:

• Длина стопы - независимо от того, какой вы бегун, первое, на что следует обратить внимание, это наличие достаточного пространства между пальцами ног и краем обуви. Длину стопы легко измерить, обведя ее на листе бумаги. Большинство производителей обуви предоставляют шкалу размеров, которая показывает, какой размер обуви вам нужен в зависимости от длины стопы.
• Ширина стопы - этот параметр укажет вам на обувь с широкой или узкой посадкой. Бегуны с широкой стопой могут рассмотреть возможность увеличения размера или поискать обувь с широкой шириной.
• Чувствительность - размер обуви также может повлиять на общее ощущение от обуви, более точная/узкая посадка дает вам больше контроля над ударом стопы. Поэтому, чтобы найти обувь, которая лучше всего подходит вам, убедитесь, что вы выбрали свой размер обуви соответственно.

Помните, что во время бега размер вашей стопы может меняться в зависимости от длины бега, а также от температуры. Эти изменения обычно минимальны, и во многих случаях вы можете просто ослабить шнурки, чтобы обеспечить дополнительное пространство.

Вес обуви

С чисто научной точки зрения, чем легче обувь, тем меньше энергии требуется для того, чтобы привести ее в движение в течение всего шага.

Однако уменьшение веса обуви снижает комфорт, устойчивость и защиту.

Поэтому мы рекомендуем выбирать максимально легкую обувь, которая будет обладать всеми необходимыми функциями и комфортом.

Для сравнения, беговые кроссовки весом менее 200 граммов обычно предназначены для гонок, где ключевым фактором является производительность. Однако большинство беговых кроссовок обычно весят от 250 до 300 граммов.

Водонепроницаемость и воздухопроницаемость

Как правило, любители бега по дорогам обращают внимание на воздухопроницаемость обуви, особенно в жарких и сухих местах.

Обувь, обеспечивающая защиту от влаги с помощью, например, мембраны Gore-Tex, предназначена в основном для бега по тропам или для бегунов, которые любят заниматься спортом в дождь или снег!

Система шнуровки

Сегодня существует два типа систем шнуровки:

• Традиционная шнуровка - как тот самый простой узел, которым вы пользовались с детства.
• Механическая шнуровка - например, система Quicklace™ от Salomon, которая обеспечивает постоянную затяжку, а также быструю и легкую тонкую настройку.

Обе системы существуют, так что выбирайте ту, которая вас устраивает.

Мужская или женская?

Различия между нашими мужскими и женскими моделями - это результат разработки обуви с учетом анатомических особенностей каждого человека. А поскольку мужская и женская линейки в настоящее время предлагают такой широкий выбор, у женщины меньше причин нуждаться в мужской модели и наоборот.

Этика

Производство тысяч пар обуви оказывает влияние на окружающую среду. Некоторые производители осознают свою ответственность и стараются уменьшить воздействие на окружающую среду, предлагая качественную продукцию. Все больше и больше брендов применяют экологический подход, принимая во внимание материалы и процесс производства, долговечность изделия и переработку обуви после того, как ее перестали носить. Помните об этом, когда будете делать свой выбор, и подумайте о покупке у бренда, который разделяет вашу собственную этику и личную практику.

Подводя итог, можно сказать, что важно найти пару обуви, которая соответствует вашему естественному стилю бега и личным предпочтениям, и в конечном итоге будет наиболее комфортной для вас. По мере роста вашего опыта и изменения ваших целей убедитесь, что требования, которые вы предъявляете к каждой новой паре обуви, отражают эти изменения. Когда дело доходит до беговой обуви, ваша конечная цель - полностью забыть о ней во время бега, поэтому уделите время, чтобы сделать лучший выбор!